ちまたでは色々なダイエットが紹介されていますが、やはり努力せずに健康的にやせることは無理のようです。運動によるダイエットが最も健康的といえるでしょう。
また、適度な運動は糖尿病・高血圧・高脂血症などの成人病をはじめ、骨粗鬆症・関節痛・腰痛・ガンなど、あらゆる病気に対して発病率を下げる効果があると言われています。適度な運動とは1日30分以上で、効果の持続時間は約48時間ですから、2日に1回は運動する必要があります。また、1度に30分続けて運動することができない人は、分けて運動しても構いません。
腰痛や膝などの関節痛には体重が影響しやすく、また体重が増加してしまうと運動がさらに腰や関節の負担になることがあり、ダイエットのための運動にも注意が必要です。
自転車はポジショニング（自転車に乗るときの姿勢）に注意すれば、関節や背骨にかかる負担も少なく、ダイエットに適した運動と言えます。とくにエアロバイク（室内に置く自転車用の運動機器）は転倒の心配も無く、腰や関節にやさしい姿勢で運動できるので安心です。当院にも2台のエアロバイクと1台のトレーニングマシンを置いています。
運動による健康的なダイエットの効果はすぐに出てくるものではありませんから、運動の継続が大切です。例えば体重５０kgの人がゆっくりと自転車に乗るかウォーキングで30分運動した場合の消費カロリーは約100Kcalです。（時速8kmのジョギングか時速20kmの自転車なら30分で約200Kcalです。）脂肪1gが約9Kcalですから、30分ゆっくりの自転車またはウォーキングを毎日続けて、1ヶ月で落とせる体重は0.33kg（体重100kgの人で0.67kg）です。気の長くなる話ですが、強い意志を持って頑張りましょう。
とはいえ、意志の強い人は世の中にそんなに多くはいません。ダイエット仲間を作って一緒に頑張ったり、プールに通ったり、上手に運動を継続しましょう。
運動を続けるためのコツとして、
・運動の記録のための専用カレンダーを作り、毎日の運動時間・内容などを記録する
・お気に入りのトレーニングウエァやトレーニングシューズを買う
・ストップウォッチ付の時計を買ってタイムを計る
などが挙げられます。
運動が生活の中の習慣になれば、行動範囲・生活の範囲も広がり、運動のよさを実感できるようになります。また、運動をさせられているのではなく、運動を進んでしたいと思えるようになるはずです。
先にも書きましたが、当院にもリハビリにエアロバイクを置き、皆さんのダイエットの手助けになれば・・・と考えています。マウンテンバイクのビデオなどを見ながら、姿勢や心拍数に注意してエアロバイクで安全に運動し、毎日の運動量を記録しますし、その日の消費カロリーも記録します。運動で汗をかいてしまった場合に、患者様に自由に使っていただけるシャワーも設けていますので、整形外科治療の一環として、運動の後にシャワーを浴び、その後でウォーターﾍﾞｯﾄﾞ・フットマッサージ機などの治療を行なうことができます。
興味のある方は、診察時にお気軽にお聞きください。
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